Zatrzymaj lęk w 5 sekund – technika 5-4-3-2-1

Czasem nasze myśli biegną jak szalone, a lęk wdziera się nieproszony. Mam dla Ciebie szybki sposób, który pomaga się uziemić i odetchnąć – technika 5-4-3-2-1.

1. 5 rzeczy, które widzisz – rozejrzyj się i nazwij pięć rzeczy wokół siebie. Może to być kubek, obraz, lampa… cokolwiek!

2. 4 rzeczy, które czujesz dotykiem – np. materiał spodni, stół pod ręką, chłód powietrza na skórze.

3. 3 rzeczy, które słyszysz – odgłos samochodu, szum w komputerze, śpiew ptaka… wsłuchaj się w szczegóły.

4. 2 rzeczy, które możesz powąchać – kawę, świeże powietrze, perfumy… po prostu zanurz się w zapachach.

5. 1 rzecz, którą możesz posmakować – mały łyk wody, cukierek, kawałek owocu.

   
   
   

Gotowe! Właśnie spędziłeś chwilę w teraźniejszości i odciąłeś się od natrętnych myśli. Spróbuj tego kilka razy dziennie – Twój umysł od razu poczuje ulgę!

Metoda daje także wspaniałe efekty w pracy z dziećmi.

Proste sposoby dają naprawdę spektakularne efekty!

Spróbuj, odpręż się i pamiętaj - nie jesteś sam/sama ♥️